能安神的十大食物有哪些？

随着生活节奏的加快，很多人的神经总是处于紧张状态，失眠多梦也随之而来。事实上，在日常生活中，人们可以通过饮食疗法来调节睡眠质量。那么，什么是镇静食物呢？让我们来看看能安神的十大食物。

10.枣

红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的作用，尤其适用于气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等症。

9.生菜；莴苣

莴笋中有一种白浆，有镇静安神的作用，对神经衰弱、失眠多梦有很大帮助。睡前服用有助于睡眠。

8.蜂蜜

蜂蜜具有补中、益气、解毒的功效，尤其适用于神经衰弱患者。睡前喝蜂蜜水很有用。

7.莲子

含有莲子心中的莲心碱和芳香苷，能促进胰腺分泌胰岛素，具有镇静、安神、养心的功效。睡前吃莲子有助于睡眠。

6.莉莉

百合能清心安神，适用于神经衰弱、失眠。一般来说，约60克生百合和1勺蜂蜜混合蒸熟，睡前半小时服用，有很好的镇静作用。

5.全麦面包

全麦面包是一种理想的减肥食品，能为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，配以茶和蜂蜜食用，可以促进人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素，从而促进人的睡眠。

4.胡桃

核桃含有磷脂，对脑神经有很好的保健作用。吃核桃对神经衰弱、失眠多梦的人有好处。

3.糖水

糖水可以产生大量的血清素。人在心烦意乱，无法安心入睡的时候，可以在睡前给自己倒一杯冰糖水，让自己在被自己的思想束缚后，更容易入睡。

2.牛奶

牛奶营养丰富，有抑制大脑兴奋的作用。所以睡不着的时候，喝一杯牛奶可以让人更容易入睡。

1.香蕉

香蕉含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人开心的血清素。吃香蕉可以有效地让人远离抑郁，促进睡眠。