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瑜伽球如何使用

2019-05-29 13:28:10
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瑜伽 球如何使用

瑜伽球如何使用?以下是瑜伽球使用的方法,希望可以帮助到您。
 

方法/步骤
 

1 瑜伽球臂屈伸
 

动作要领:保持双脚距离略宽于双肩,稳定的站在律动机上,拿起瑜伽球,注意保持上身挺直,垂直高举瑜伽球,注意双臂尽量贴耳,然后小臂抱球在后屈伸,然后有控制的回到起始的垂直位置,保持呼吸均匀,反复进行。
 

功效:坚持做这个动作,能够紧致双臂,跟蝴蝶袖说拜拜。
 

瑜伽球如何使用
 

2 瑜伽球收腿
 

动作要领:上身挺直,双手支撑身体保持稳定,双脚放在瑜伽球上,通过腹部用力带动腿部,从而带动瑜伽球做收腹运动,注意保持呼吸均匀,不可憋气。
 

功效:坚持这个动作能够减少腹部赘肉,紧致腿部,雕塑线条感。
 

3 抱瑜伽球深蹲
 

动作要领:保持双脚距离略宽于双肩,稳定的站在律动机上,拿起瑜伽球,注意保持上身挺直,腿部发力往后蹲,(模仿坐凳子的动作,屁股往后坐),同时注意膝关节不要超过脚尖,感觉大腿后部有明显的发力。
 

功效: 此动作不仅可以帮助收紧大腿,对增强核心肌群力量也是大有裨益。
 

4 坐姿旋转
 

动作要领:坐在律动机中间,利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起,双腿抬起与地面平行,尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰,注意使用腹部的力量有控制的匀速进行,匀速呼吸,不可使用惯性力量随意旋转。
 

功效:此动作能帮助增强腹部核心力量,长久坚持能减少腹部脂肪,想要马甲线一定要坚持。
 

  

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