如何让自己变得更健康

编辑: 辰乐女性娱乐网 2018-09-18 09:26:13养生保健
字体:
浏览:
文章简介: 为了保持健康,可以尝试将体育活动融入日常生活中,例如在工作中使用楼梯。每天尝试多吃水果和蔬菜,减少含糖垃圾食品。在进行有氧运动,如慢跑和力量训练,如举重,如果可能每周

     为了保持健康,可以尝试将体育活动融入日常生活中,例如在工作中使用楼梯。每天尝试多吃水果和蔬菜,减少含糖垃圾食品。在进行有氧运动,如慢跑和力量训练,如举重,如果可能每周数次。每天多喝水,限制摄入含糖苏打水和果汁,也可以更健康。要了解其他可以保持健康的变化,比如戒烟,下面教大家如何让自己变得更健康

10.png

    1、通过正式的健身程序锻炼身体,这对健康有益。经常锻炼是迈向健康身心的最重要步骤之一,具有无数的好处,例如降低老年痴呆症,2型糖尿病和某些类型的癌症风险。应该每天努力进行某种形式的身体活动。不一定要每周七天去健身房。只需每天至少20或30分钟活动,例如选择步行而不是开车,走楼梯而不是乘电梯等等。通过每日适度运动获得许多健康益处。
11.png
    2、身体携带过多或过少的体脂会在很多方面影响健康,身体体重太轻也不健康,为身体找到舒适健康的平衡非常重要。可以通过发现身体质量指数来确定是否需要增重或减肥。这是基于身高和体重的计算,可以在线使用身体质量指数计算器来确定是否需要增加或减少。
12.png
    3、锻炼所有肌肉群,许多人更喜欢专注于有氧健康或重量训练。然而,一个真正健康的身体需要锻炼两组肌肉。做几个不同的运动不仅可以锻炼所有肌肉,它还可以防止感到无聊。在日常工作中包括有氧和力量训练锻炼。每周进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈运动。适度的有氧运动包括步行或轻骑。充满活力的活动包括慢跑,跑步和激烈骑自行车等。